おはようございます。中島クリニック院長 中島敏雄です。
【質問】人間ドックで脂肪肝と言われました。どれぐらいやせたらいいですか？
【答え】目標は体重の7％減量です。例えば、80kgの人なら約5kgの減量、50kgの人なら3kgの減量が目安となります。
ゆつくりと、半年ぐらいかけて体重をおとすのが理想です。
急激に体重を落とすとリバウンドしてすぐに戻ってしまいます。
目標を達成するためには、食事療法と運動療法が中心となります。
食事療法として、１日３食バランスの良い食事を心がけることが大切です。しかし、完璧を求めすぎるとストレスが溜まります。たまにはご褒美として好きなものを食べるなどして、メリハリをつけることも重要です。
運動療法は自分が好きな運動を選びましょう。続けることが何よりも大切です。たとえば、最寄駅の1駅前で降りて歩いてみる、車での買い物を自転車で行く、日常生活の中に運動を取り入れることが効果的です。
無理なく続けられる方法で７％の体重減量をめざしましょう！
今日も素敵な一日でありますように。
中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）