新年あけましておめでとうございます

【質問】コロナで家にいる時間がながく足腰が弱っています。家でできる簡単な筋力チェックを教えてください

【答え】握力とふくらはぎの太さで筋力チェックしてみましょう。

■握力低下はペットボトルでチェック

握力は全身の筋肉の力と強い関係があります。握力が低下しているかはペットボトルで確認できます。ペットボトルのふたがが開けにくいのは握力低下のサインです。

40代女性の平均握力は30kgぐらい。ペットボトルのふたを開けるには握力が20kgほど必要です。

■ふくらはぎがやせたか手で輪を作ってチェック

ふくらはぎの太さも握力と同じく全身の筋肉の量と強い関係があります。ふくらはぎの一番太いところで、両手の親指と人差し指で輪をつくります。

ふくらはぎと両手の和のあいだに隙間があれば、筋肉が減っている可能性があります。

握力が低下したり、ふくらはぎがやせていても気に病む必要ありません。こまめに動くことを習慣にしたり、散歩することで筋力体力アップできます。

今年も素敵な一年でありますように。中島敏雄

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