おはようございます。中島クリニック院長の中島敏雄です。

【質問】毎日決まった時間に寝られません。10時に寝たり深夜1時過ぎに寝たり、私の寝る時間はバラバラです。

【ワンポイントアドバイス】寝る時間を気にしなくても大丈夫です。大切なのは、起きる時間を一定に保つことです。

毎朝同じ時間に起きることを心がけると、自然と寝る時間も安定してきます。

週末も例外ではありません。週末に寝坊しないようにすることが重要です。週末だからといって長く寝ると、体内時計が狂い、平日のリズムも崩れてしまいます。

週末にかためて寝る。寝だめはリズムを崩し逆効果です。週末も平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

「起きる時間を一定にする」シンプルですが効果的です。

私はスマホの目覚まし時計で毎朝起きています。そして、日曜日も同じ時間にセットしています。

週末も寝坊せず、10年以上平日と同じ時間に起きるようにしています。この生活習慣のおかげで深い睡眠がとれて、毎朝さわやかなめざめを体感できています。

ぜひ試してみてください。

今日も素敵な一日でありますように。

中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）
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