おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。

日本は運動と筋トレ大国をめざすのか！

からだを動かすことは、健康な体を維持するためにとても大切です。

厚生省が身体活動のガイドライン案をだしました。歩行と筋力トレーニングの推奨です。

具体的には
・1日に60分以上の歩行
・筋肉トレーニングとして腕立て伏せやスクワットなどを週に2〜3回
２つの軸からなります。

身体活動を続けることは簡単ではありません。毎日少しずつから始めることが長続きするコツです。

例えば車での買い物を歩いて行くようにする。エレベーターをやめて階段を使うなど、普段の生活に工夫を加えることで身体活動を取り入れることができます。

一つだけ注意することがあります。

無理はしないようにしましょう。１日60分と国は推奨していますが、この運動量は歩数に換算すると8000歩です。普段運動していない人が急に8000歩も歩くと膝を痛めてしまいます。頑張り過ぎないことです。

少しずつ始めて、自分のペースで運動と筋トレを続けていきましょう。

今日も素敵な一日でありますように。

中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）
https://www.nakajima-clinic.com/